عادات قد تؤثر سلباً على طول العمر

رغم أن تبني العادات الصحية يمكن أن يعزز من جودة حياتنا، إلا أن تبني عادات غير صحية قد يختصر أعمارنا بشكل ملحوظ. بينما يُعتبر التدخين، الإفراط في شرب الكحول، وإغفال روتين التأمل من العادات الضارة المشهورة، هناك أنشطة يومية أخرى قد تبدو غير ضارة لكنها قد تؤدي إلى ضرر أكبر لصحتك مما تتوقع.

ساعات النوم وتأثيرها على الصحة
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يعرض الصحة للخطر، ولكن الأبحاث الأخيرة كشفت أن النوم لأكثر من 8 ساعات يومياً قد يكون مرتبطاً بزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية والنوبات القلبية غير المميتة والسكتة الدماغية. دراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية عام 2018 وجدت أن النوم المفرط يمكن أن يزيد من هذه المخاطر. كما أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 6 ساعات ليلًا ولكنهم يأخذون قيلولات نهارية قد يواجهون نفس المخاطر الصحية. الأبحاث توصي بأن تكون ساعات النوم المثالية بين 6 و8 ساعات يومياً.

أهمية انتظام مواعيد النوم
دراسة نشرت عام 2023 في مجلة “سليب” أظهرت أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يكون مؤشراً أكبر لخطر الوفاة المبكرة مقارنة بمدة النوم نفسها. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتبعون أنماط نوم منتظمة يكونون أقل عرضة للوفاة لأي سبب، وبالأخص بسبب السرطان وأمراض القلب والأيض. الانتظام في النوم كان مرتبطاً بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 57% مقارنة بمن ينامون بطرق غير منتظمة. ومع ذلك، فإن جداول العمل قد تجعل من الصعب الحفاظ على نمط نوم ثابت، لكن دراسة من مؤسسة النوم الوطنية أكدت أن تقييد النوم التعويضي في أيام الإجازات يمكن أن يكون مفيداً.

الجلوس لفترات طويلة
تشير الأبحاث إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الوفاة المبكرة، خاصة لأسباب قلبية وعائية وأيضية. دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأميركية عام 2024 أظهرت أن النساء الأكبر سناً اللاتي يجلسن أكثر من 11.6 ساعة يومياً يواجهن خطراً أكبر للوفاة بنسبة 57% مقارنة بالنساء اللاتي يجلسن أقل من 9.3 ساعات في اليوم.

تأثير التسويف على الصحة
التسويف قد يرتبط أيضاً بمشاكل صحية. دراسة عام 2023 وجدت أن التسويف يرتبط بضعف جودة النوم ونقص النشاط البدني، مما قد يزيد من خطر الوفاة المبكرة. دراسة سابقة عام 2015 أظهرت أن التسويف يرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يميل المماطلون إلى التعامل بشكل سيء مع مشاكلهم الصحية.

طقطقة الرقبة والمخاطر المحتملة
طقطقة الرقبة قد تبدو غير ضارة، لكن الإفراط في ذلك قد يسبب تمزقات في الشرايين الفقرية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المخ ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الخبراء يحذرون من أن طقطقة الرقبة قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.

أثر التشاؤم على طول العمر
تشير الدراسات إلى أن النظرة المتشائمة قد تؤدي إلى تقصير العمر. دراسة عام 2016 وجدت أن الأشخاص المتشائمين أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب التاجية. دراسة أخرى عام 2020 أكدت أن التشاؤم يزيد من خطر الوفاة بشكل عام وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأفراد فوق سن الخمسين. ومع ذلك، تبين دراسة سابقة أن تبني رؤية أكثر واقعية قد يساعد في اتخاذ قرارات صحية أفضل.