لماذا يجب عليك الجري يوميا؟ 11 فائدة صحية للركض
غالباً ما نربط ممارسة الرياضة بارتياد صالات الألعاب الرياضية واستخدام الأجهزة المتخصصة، إلا أن الجري يمكن أن يمنحك فوائد مماثلة بل وربما أفضل. يُعتبر الجري من الأنشطة الهوائية الموصى بها، نظرًا لفوائده العديدة وسهولة ممارسته دون الحاجة إلى معدات خاصة. إليك بعض الفوائد التي قد تشجعك على ممارسة الجري بانتظام:
1- إطالة العمر المتوقع:
تشير الدراسات إلى أن الجري اليومي يرتبط بانخفاض كبير في خطر الوفاة المبكرة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان. حتى الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا بوتيرة بطيئة يمكن أن يحقق هذه الفائدة.
2- حرق السعرات الحرارية:
يُعد الجري وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. يرتبط الجري المنتظم بانخفاض وزن الجسم ومحيط الخصر، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة. كما يساعد في تنظيم الشهية، تقليل الدهون الحشوية، وزيادة معدل الأيض، مما يعني حرق السعرات حتى أثناء الراحة.
3- زيادة مستوى فيتامين “د”:
يوفر الجري في الهواء الطلق فرصة للتعرض لأشعة الشمس، وهو مصدر طبيعي لفيتامين “د”، الذي يعزز صحة العظام والأسنان، ويحسن المزاج، ويدعم جهاز المناعة. التمارين الخارجية مثل الجري ترتبط بزيادة مستويات فيتامين “د”.
4- تقوية العظام والمفاصل:
على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن أن يقوي الجري المنتظم العظام والمفاصل بمرور الوقت. الحركة المتكررة أثناء الجري تزيد من كثافة العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشتها، خاصة في العظام التي تحمل الوزن.
5- تحسين صحة القلب:
يُعد الجري تمرينًا ممتازًا لعضلة القلب، حيث يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم. العداؤون المنتظمون يقل لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 29%، وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 50%.
6- تعزيز المزاج:
يساهم الجري في تعزيز الصحة النفسية من خلال تحفيز إنتاج الإندورفين، الذي يعزز مشاعر السعادة والراحة. يساهم الجري في تخفيف القلق والاكتئاب وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
7- تحسين الجهاز التنفسي:
التمارين الرياضية المنتظمة مثل الجري تقوي عضلات الجهاز التنفسي، مما يحسن كفاءة الرئتين ويزيد من قدرة الجسم على التحمل والأداء. كما يقلل الجري من مخاطر مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
الجري نشاط بسيط لكنه يحمل العديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية، مما يجعله خيارًا ممتازًا للتمارين الهوائية.
