ما سبب ألم العضلات بعد التمرين؟ وكيف يمكن علاجه؟
هل شعرت بألم حاد في عضلاتك بعد رفع الأثقال في النادي؟ ما هو السبب وراء هذا الألم؟ وكيف يمكن التعامل معه؟
آلام العضلات بعد التمرين هي ظاهرة شائعة يعاني منها الكثيرون، سواء كانوا رياضيين محترفين أو مبتدئين. هذا الألم، الذي يظهر عادة بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين، هو نتيجة لآلية دفاعية من الجسم.
ويعرف هذا النوع من الألم بـ “آلام العضلات المتأخرة” (DOMS)، ويحدث بشكل رئيسي بعد أداء تمارين مكثفة، خاصةً تلك التي تشمل تمارين لامركزية، مثل رفع الأثقال. وفقًا لخوسيه سانتوس، الأمين العام للكلية المهنية لمختصي العلاج الطبيعي في مجتمع مدريد، فإن هذا الألم يرتبط بفقدان قوة العضلات بنسبة قد تصل إلى 10-12% بعد التمرين، وينجم عن تمزقات دقيقة في الأنسجة العضلية.
لماذا يحدث ألم العضلات؟
آلام العضلات المتأخرة يمكن أن تؤثر على أي شخص بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية، وتزداد شدتها مع كثافة التمرين. فيما يلي بعض النظريات التي تفسر سبب حدوث هذا الألم:
- النظرية الميكانيكية: تنشأ من التمزقات الدقيقة في الأنسجة العضلية بعد التمرين، خصوصًا في المناطق القريبة من المفاصل.
- النظرية الحرارية: تشير إلى أن ارتفاع درجة حرارة العضلة قد يؤدي إلى موت الخلايا، مما يسبب خللًا في العضلة ويحفز النهايات العصبية، مسببة الألم.
- نظرية الالتهاب: عندما تتعرض العضلات للتمزق، يتراكم بعض المواد الأيضية مثل البراديكينين والسيروتونين، مما يؤدي إلى التهاب العضلات وتنشيط النهايات العصبية التي تنقل الألم.
- نظرية التمثيل الغذائي: في ظروف نقص الأوكسجين، مثل التمرين المكثف، يتسبب إنتاج حمض اللاكتيك في العضلات في زيادة الحموضة، مما يساهم في الألم الناتج عن التمزقات الدقيقة في الأنسجة العضلية.
هل يمكن تجنب آلام العضلات؟
على الرغم من أن آلام العضلات هي جزء من عملية التكيف مع التمارين الرياضية، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه الآلام:
- الإحماء بشكل جيد قبل التمرين.
- ممارسة الرياضة بانتظام مع زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
- الترطيب بشرب السوائل مثل الماء والحليب.
- تمارين الإطالة بعد التمرين، حيث يمكن أن تساعد في تقليل حدة الألم.
- التدليك السطحي، الذي رغم عدم وجود دليل علمي واضح على فاعليته، يمكن أن يساعد بعض الرياضيين في تخفيف الألم.
في النهاية، يعتبر ألم العضلات جزءًا من عملية التكيف مع الرياضة، وعلى الرغم من أنه قد يكون غير مريح، إلا أنه يساهم في تعزيز قدرة الجسم على التحمل والتمتع بصحة أفضل على المدى الطويل.
