كيفية التعامل مع تأثيرات حرارة الصيف: نصائح لتقليل تورم الأطراف والحفاظ على صحتك

تُشكل حرارة الصيف تحديًا كبيرًا للجميع، إذ قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى مشكلات صحية مثل ضربة الشمس والشعور بالإرهاق، فضلاً عن تأثيرها السلبي على جودة النوم والإنتاجية والحالة المزاجية، مما يزيد من التعب والعصبية. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية قد يواجهون تحديات إضافية، مثل تورم الساقين.

في تقرير نشرته صحيفة “لاراثون” الإسبانية، أوضح الكاتب هكتور هيريرا أن الجسم البشري ينظم حرارته الداخلية عبر آليتين رئيسيتين عندما ترتفع درجات الحرارة: التعرق وتوسع الأوعية الدموية الطرفية. التعرق يساهم في تبريد الجسم من خلال تبخر العرق، بينما توسع الأوعية الدموية يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى السطح، مما يعزز انتقال الحرارة من الجسم.

ومع ذلك، فإن توسع الأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل تدفق الدم بمرور الوقت، مما يصعب عودة الدم إلى القلب من الأطراف. هذا قد يتسبب في تجمع السوائل في الأطراف السفلية، مما يؤدي إلى تورم اليدين والقدمين، وهي حالة تعرف طبيًا باسم الوَذَمَة الطرفية.

عوامل الخطر

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مسبقة مثل الدوالي أو السكري أو الوذَمَة الليمفاوية قد يتفاقم لديهم تأثير الوَذَمَة الطرفية، مما يزيد من الإزعاج والمضاعفات. من الضروري أن يتخذ هؤلاء الأشخاص احتياطات إضافية خلال موجات الحرارة لتقليل المخاطر. كما أن النساء، خاصة خلال فترات التغيرات الهرمونية، قد يكنّ أكثر عرضة لمشكلة تورم الأطراف. الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد أيضًا من هذه المشكلات، إلى جانب زيادة الوزن، والاستهلاك المفرط للملح، وارتداء أحذية وجوارب ضيقة، واستخدام بعض الأدوية.

كيفية منع التورم

تورم الكاحلين بعد المشي لمسافات طويلة تحت أشعة الشمس الحارقة، مثل المشي لمسافة 20 كيلومترًا في أغسطس، يعتبر أمرًا طبيعيًا. لكن إذا كان التورم متكررًا ودون سبب واضح، ينبغي استشارة طبيب لتحديد السبب والخطوات المناسبة للعلاج.

بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتخفيف تورم القدمين تشمل ارتداء أحذية مريحة وواسعة في المنزل، واستخدام أحذية بكعب لا يتجاوز 3 سنتيمترات، حيث توفر هذه الأحذية دعمًا مناسبًا دون الضغط المفرط على القدمين. تدليك القدمين والكاحلين يمكن أن يحفز الدورة الدموية ويقلل من تجمع الدم. يُنصح أيضًا برفع الأرجل فوق مستوى القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا وتدليكها من الكاحل إلى الساق لتقليل تجمع السوائل.

نقع القدمين في الماء البارد هو تقنية بسيطة وفعالة لتخفيف التورم. الماء البارد يتسبب في تقلص الأوعية الدموية السطحية، مما يقلل من تراكم السوائل في الأنسجة المحيطة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن وترطيب مناسب، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تشجع على احتباس السوائل مثل القهوة والملح. شرب كميات كافية من الماء يساعد في التخلص من فائض الملح والسموم من الجسم، مما يساهم في تقليل احتباس السوائل والتورم.