دراسة: رفع الأوزان 3 مرات أسبوعياً قد يقلل العمر البيولوجي بثماني سنوات

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين رفع الأوزان ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ساعة قد تقلل العمر البيولوجي للشخص بنحو 8 سنوات، ما يعني أن الجسم يبدو أصغر سناً مقارنة بالعمر الحقيقي.

ووفقاً للدراسة التي نُشرت في دورية بيولوجي، يتمتع الأشخاص الذين يلتزمون بتمارين القوة بانتظام بجسد أكثر شباباً، مما يعزز صحتهم العامة.

فوائد رفع الأوزان

أفادت صحيفة ديلي ميل البريطانية بأن رفع الأوزان لطالما ارتبط بتحسين صحة العظام والعضلات. ومع ذلك، تضيف هذه الدراسة -التي شملت 4800 شخص- دليلاً على أن ممارسة هذه التمارين تقلل العمر البيولوجي، مما يعكس التأثير الإيجابي على الصحة العامة.

التأثير على التيلوميرات

ركزت الدراسة على تأثير رفع الأوزان في طول “التيلوميرات”، وهي نهايات الحمض النووي الموجودة في الكروموسومات التي تعمل على حماية المادة الوراثية من التلف. وأشارت الدراسات السابقة إلى أن طول التيلوميرات يرتبط بالعمر الافتراضي؛ فالأشخاص ذوو التيلوميرات الأطول يعيشون لفترات أطول مقارنة بأولئك الذين لديهم تيلوميرات أقصر.

وأظهرت تحاليل عينات الدم أن ممارسة النشاط البدني، بما في ذلك رفع الأوزان، ترتبط بطول التيلوميرات. وأوضحت الدراسة أن ممارسة رفع الأوزان لمدة 10 دقائق أسبوعياً يمكن أن تقلل العمر البيولوجي بنحو 5 أشهر، مع تسجيل هذه الفوائد لدى جميع الفئات العمرية، بغض النظر عن الجنس.

التوصيات الصحية

أوصت هيئة الخدمات الصحية البريطانية بممارسة نشاط بدني يومياً، يتضمن 150 دقيقة من النشاط المتوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً.

تصريحات الباحث

قال لاري تاكر، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة بريغهام يونغ بالولايات المتحدة، والذي قاد الدراسة، إن النتائج تُظهر علاقة قوية بين رفع الأوزان وطول التيلوميرات، رغم عدم إثبات العلاقة السببية بشكل كامل. وأضاف أن جميع أنواع تمارين القوة تسهم في تطويل التيلوميرات وتحسين الصحة البيولوجية.