الحرمان من النوم: تأثيراته الخطيرة على صحتك الجسدية والعقلية

هل تعاني من الحرمان من النوم؟ إذا قضيت ليلة بالتقلب والبحث عن النوم، فأنت على دراية بما سيحدث في اليوم التالي: تعب، تهيج، وتقلّب في المزاج. لكن قلة النوم لليلة واحدة لا تقتصر على هذه الأعراض فحسب؛ فهي تحمل تأثيرات طويلة الأمد وخطيرة.

بحسب تقرير لموقع “برس سانتي” الفرنسي، فإن عدم الحصول على النوم الكافي، الذي يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا، يؤثر بشكل مباشر على القدرات العقلية ويضع صحتك البدنية في خطر. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، مثل زيادة الوزن وضعف المناعة.

عندما لا يحصل الجسم على الراحة الكافية، فإنه يعاني من تراجع في جودة الأداء اليومي، من فقدان التركيز وصعوبة التعلم إلى التعرض لمخاطر صحية كبيرة. تحتاج أنظمة الجسم إلى النوم لإعادة شحن نفسها، وتحقيق التوازن الكيميائي اللازم، والحفاظ على الأداء العقلي والجسدي. الحرمان المستمر من النوم يعرضك لمشكلات في عدة أنظمة حيوية بالجسم، ومنها:

1- الجهاز العصبي المركزي: قلة النوم تعطل الاتصال بين الخلايا العصبية، ما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز، وتراجع التنسيق الحركي، وزيادة خطر الحوادث.

2- الجهاز المناعي: أثناء النوم، يعمل الجسم على إنتاج مواد مقاومة للأمراض. قلة النوم تضعف المناعة وتزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

3- الجهاز التنفسي: قلة النوم تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، كما يرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم بمشاكل صحية خطيرة.

4- نظام الأيض: قلة النوم تؤثر على هرموني الجوع والشبع، مما يزيد الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن.

5- نظام القلب والأوعية الدموية: تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

6- نظام الغدد الصماء: قلة النوم تؤثر على إنتاج الهرمونات، مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يؤثر على تجديد الخلايا والكتلة العضلية.

لتجنب هذه التأثيرات السلبية، يُنصح باتباع جدول نوم صحي من خلال تقليل القيلولة، تجنب الكافيين قبل النوم، الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم، والقيام بأنشطة مريحة قبل النوم مثل القراءة أو التأمل.