مشاكل الذاكرة: بين الأسباب الطبيعية وخطر الإصابة بالخرف
تُعد مشاكل الذاكرة جزءًا طبيعيًا من حياتنا اليومية مع مرور الوقت، حيث نفقد أحيانًا الكلمات والأسماء ونضع الأشياء في أماكن خاطئة. لكن دراسة جديدة نُشرت في مجلة “ألزهايمر والخرف” بتاريخ 9 أكتوبر/تشرين الأول، أجراها علماء أعصاب من كلية ترينيتي في دبلن، تشير إلى أن تقييم الأشخاص لذاكرتهم على أنها ضعيفة يرتبط بشكل أقوى بعوامل خطر الخرف، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الشعور بالوحدة، أكثر من نتائجهم في الاختبارات المعرفية الموضوعية.
العناية بالذاكرة وصحة الدماغ
توضح البروفيسورة كلير جيلان، المشرفة على الدراسة: “يُركز الكثيرون على طول العمر الجسدي، لكن حان الوقت للتفكير في طول عمر أدمغتنا. لدينا العديد من الخيارات العملية التي تساعدنا على الحفاظ على حيوية عقولنا لفترة أطول”. وتشير الأبحاث إلى أن أكثر من 40% من حالات الخرف يمكن الوقاية منها.
نصائح عملية لتقليل خطر الخرف
1. تعزيز الروابط الاجتماعية
ترتبط الوحدة بزيادة خطر الإصابة بالخرف، في حين أن وجود شبكات اجتماعية داعمة يُسهم في تحسين قدرة الدماغ على مقاومة التلف والتدهور.
2. تحسين العلاقات الزوجية
يؤكد البروفيسور جيمس جودوين من شبكة صحة الدماغ في المملكة المتحدة أن العلاقات السلبية تضر بصحة الدماغ على المدى الطويل، حيث تزيد من هرمونات التوتر التي تُسرّع شيخوخة الدماغ.
3. ألعاب الذاكرة والأنشطة الذهنية
حل الكلمات المتقاطعة ولعب ألعاب الطاولة وتعلم لغات جديدة تُعزز مرونة الدماغ وتحسن الوظائف التنفيذية مثل التذكر والتركيز.
4. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
تناول البيض والجبن صباحًا يُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يُقلل من خطر تكون لويحات الأميلويد في الدماغ، التي ترتبط بمرض ألزهايمر.
5. الحصول على فيتامين “د”
أظهرت دراسة أن تناول فيتامين “د” يُقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 40%. يُنصح بالتأكد من الحصول على مستويات كافية من هذا الفيتامين.
6. إدارة التوتر
التحكم بالتوتر ضروري لصحة الدماغ، حيث يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الأدرينالين، مما يؤثر سلبًا على النوم وضغط الدم ووظائف الدماغ الأخرى.
7. ممارسة الرياضة أو العناية بالحديقة
أشارت دراسة من جامعة إدنبرة إلى أن قضاء الوقت في البستنة يُحسّن وظائف الدماغ في المراحل المتأخرة من الحياة، ويُعد النشاط البدني بشكل عام أداة فعالة في تعزيز صحة الدماغ.
خلاصة
العناية بصحة الدماغ أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالخرف. تعزيز الروابط الاجتماعية، تحسين نمط الحياة، والتعامل مع التوتر هي خطوات بسيطة لكنها فعالة لتحسين جودة حياتنا العقلية والبدنية.
